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毛巾減肥操

發布者:qzmr 發布時間:2012/9/18 15:14:12 閱讀:3500

    一條普通的毛巾,通過特定動作,它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉,長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線,還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。

(一) 平坦腹部 強化上腹肌

  功效:利用毛巾的輔助強化上腹肌,塑造小腹線條。

  動作:

  1、手握毛巾兩端,從后腰部將身體環住,雙手打開。

  2、利用毛巾的張力,雙手用力將兩頭向小腹勒緊;

  3、毛巾操的場所不限,只要有一塊毛巾,浴室、臥房、辦公室等等均可完成,如在辦公室,也可分兩個時間段完成,每次每組完成5次即可。

(二) 減少手臂贅肉

  功效:強化三角肌群、闊痛肌群,適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者,可幫助減少手臂贅肉。

  動作:

  1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。

  2、雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉。

  3、雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠于頭部后方。

  注意:初級者可做15次,中級者20-25次,每做完一個回合需休息一分鐘。

  毛巾不可遠離頭部后方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導致運動傷害。

  強化三頭肌群

 
 

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