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減肥的15個小竅門

發布者:admin 發布時間:2012/8/9 12:09:21 閱讀:3456

成功減肥的15個小竅門想不想“身輕如燕”且決不“反彈”?試試如下小竅門,真是減肥有效看得見!

1、減肥者每次就餐前至少要喝1杯水。

2、減肥者早餐應吃得簡單一些,以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

3、減肥者每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩,從而避免情緒沖動,使減肥者原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4、減肥者永遠不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,減肥者或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在減肥者體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5、減肥者避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始減肥的**初幾周內,減肥者所減去的主要是體內的水分。而非蛋白質。另外,過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良后果。膳食平衡和循序漸進是減肥者成功減肥的關鍵所在。

6、減肥者應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么****鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果減肥者覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7、吃土豆可以使減肥者不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8、減肥者經常閱讀報刊上發表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和減肥激勵。

9、可減肥者在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10、減肥者在制做美味甜品時,不要在**上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的減肥拌奶油。

11、減肥者在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12、減肥者經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指減肥者的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以****限度的消耗體內吸收減肥者的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。

13、減肥者不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使減肥者感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。要記住減肥者的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

14、減肥者要牢記20分鐘法則:減肥者的大腦需要約20分鐘的時間才能確認減肥者已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽,拖長時間。如果你吃得太快的話,減肥者的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它,減肥者不可“狼吞虎咽”。

15、減肥者與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低減肥者的血壓和心率,當減肥者疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當減肥者煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。減肥者散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

 
 

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