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減臂減壓法

發布者:admin 發布時間:2012/8/9 12:03:49 閱讀:2286

生活需要工作來滿足,但生活更需要一個健康的身體。久坐在電腦前的你,是否覺得終日肩頸頑固,松弛不得,而手臂上的贅肉則越積越多。那就用簡單快樂的減壓瘦臂方法來圓你擁有纖纖細臂之夢想吧!

其實,OL減肥有妙法,就讓小編教你如何瘦手臂,通過簡單的小運動,掌握瘦手臂的小方法,既放松肩頸,又能鍛煉手臂肌肉,減少脂肪,何樂而不為呢?

****:目的:鍛煉上臂肌肉,包括肱二頭肌、肱三頭肌,同時拉伸肩頸位置, 對久坐在辦公桌前的人士尤為有利。

1、坐在椅上,腰板挺直,十指緊扣,兩手同時向前伸直,掌心向外。

2、然后將緊扣的雙手高舉過頭部,頭部微微向下,以讓雙手及肩頸位置作****的拉伸。整個動作重復15-20次。

第二:目的:放松肩頸肌肉,舒緩肩頸疲勞

1、坐在椅子上,雙手合十,十指交錯,抱在腦后,向下點頭,手肘向前。

2、在步驟一基礎上,手掌依舊抱在腦后,手肘向外打開,同時頭部抬起,看向前方。整個動作重復15-20次

第三:目的:活絡頸部,放松頸部。

1、坐在椅上,頭部轉向右側,然后用左手按壓左側臉頰,使得頭部進一步向右側轉動,****程度地拉伸肩頸。

2、同理完成右側肩頸的拉伸,整個動作重復15-20次,注意兩邊交替進行。  

第四:目的:拉伸肩頸

1、身體以標準姿勢站直,眼睛看向前方,雙手置于身后,先以右手握著左手手踝關節,并右側提拉。同時頭部向右側點頭,盡量靠近右肩。

2、然后參照步驟一,這次換左手握著右手手踝關節,并向左側提拉,頭部向左側點頭。整個動作重復15-20次。

 
 

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