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產后減肥

發布者:admin 發布時間:2012/8/9 12:02:07 閱讀:1464

孕產期是一個特殊的生理時期,無論你過去如何婀娜,妊娠后也難保原來的倩影 。而過分節食和運動會對機體造成多種不良影響,饑餓可導致熱能不平衡,營養缺乏,乳汁分泌減少。肌肉萎縮,身體機能下降,免疫功能受損。過分運動會造成運動損傷,肌肉酸痛。那么產后新媽如何正確減肥?

1. 飲食結構首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。我國營養學會建議乳母每日攝入熱能2500千卡,蛋白質攝入量要比正常婦女多25g,脂肪攝入量占總能量的25%左右為宜。

2. 不是吃的越多分泌乳汁就越多,乳汁的分泌關鍵在于嬰兒吸吮,吸吮越早、次數越多且有力,則乳汁的分泌也越多,至于乳汁的成分,只要能保證一定的營養,受膳食的影響并不大,所以產后不需大補。這是保證分娩后正常體形的重要措施。

3. 產后應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,合理控制熱能攝入!≡谠伦又,多補充富含鈣、鐵、蛋白質、維生素、纖維素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物,多喝湯水。少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

4. 產褥期內不要節食,此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,當然要適量。不要吃得太多,造成營養過剩。同時還要注意少量多餐,努力使胃口縮小,以免停止哺乳后食量不減少而引起肥胖。

5. 加強母乳喂養:母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品,母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要,而且對于產婦的恢復也有幫助。母乳喂養有助于減肥。母乳喂養能不斷消耗孕期積存的脂肪,促進子宮盡快修復,同時還能預防乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的發生。

6. 許多年輕媽媽因為怕體形改變,不愿意給嬰兒哺乳,其實恰恰相反:因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡,4.5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡,相當于90克體脂肪?梢,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復。

7. 千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過減少營養吸收,又增加排泄量,從而達到減肥的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其在哺乳期,大部分藥物會從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,容易引起嬰兒的肝功能異常。

 
 

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