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高齡產婦減肥錦囊

發布者:admin 發布時間:2012/8/9 12:01:22 閱讀:1426

經常聽到此說法,生孩子趁年輕,年紀大了體形不好恢復。于是,30歲以后的晚孕媽媽都在嘀咕,本來一尺九的小蠻腰,萬一產后變成兩尺五,只有傻眼的份了。其實人的身材胖瘦主要取決于飲食和鍛煉,晚孕媽媽只要控制好飲食的攝取量,拒絕暴飲暴食,并堅持鍛煉身體,一定可以恢復產前的美妙身材。

一、瘦身細語:黃金時間不馬虎  

高齡產婦產后6個月是體重控制的黃金時期。如果產后6個月內能恢復到孕前體重,則8至10年后,體重平均增加2。4千克;如果產后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8。3千克。所以,要注意,這200個日夜,你應特別謹慎,別給自己種下“后患”。 若自然分娩,當天就可以下地做簡單運動,對體形恢復是特別有好處的。若剖宮產,至少要5到7天才能下地! 

二、瘦身細語:科學運動很關鍵

生完孩子后,根據自身恢復狀況,進行有氧運動和力量訓練相結合的科學瘦身。剛開始時,有氧運動每周進行40分鐘左右。力量訓練,每周進行20分鐘左右。

****時間

到健身中心鍛煉****是產后2~3個月之后!

****方式

1、游泳、水中健身操 對于高齡產婦來說,產后恢復體能和減少全身脂肪非常重要。選擇和水搭檔的運動項目很適合你,可以幫助身體找回產前的體能和柔軟度! 

2、快走、有氧舞蹈 可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量,減少臀部、大腿部的脂肪堆積! 

專家提示

1、適時補水運動之前,****去一趟衛生間,以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水,一般每15~20分鐘可以補充100毫升水。出汗較多,可以適當補充一些含電解質的飲料。

2、避免拉傷產后關節還不穩定,如做伸拉運動,要避免動作過大導致拉傷或扭傷。

3、運動前喂奶 產婦****在運動前給孩子喂奶。因為運動之后,身體會產生大量乳酸,影響乳汁的質量。鍛煉之后****過3~4個小時再給孩子喂奶。

 
 

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